Los escapes de orina al toser, reír o hacer ejercicio pueden llevarte a modificar tu vida: dejar de saltar, buscar siempre un baño o evitar actividades que antes disfrutabas. Aunque sean frecuentes, merecen atención.
Fortalecer el piso pélvico puede ayudar en determinadas situaciones. Sin embargo, el primer paso es entender cómo están funcionando esos músculos: algunas personas necesitan mejorar la fuerza y otras requieren aprender a relajarlos o coordinarlos.
Qué hace el piso pélvico
El piso pélvico es un conjunto de músculos y tejidos ubicado en la base de la pelvis. Participa en el soporte de los órganos pélvicos, el control de la orina y las heces y la función sexual.
Está presente tanto en mujeres como en hombres. Para funcionar adecuadamente necesita contraerse cuando corresponde y relajarse para permitir tareas como orinar o evacuar. Su coordinación también importa durante los esfuerzos cotidianos.
Cuándo puede ayudar el fortalecimiento
Cuando existe debilidad o una contracción poco eficaz, un entrenamiento adecuado puede mejorar la capacidad muscular y contribuir al control de los escapes.
Las guías NICE recomiendan el entrenamiento supervisado del piso pélvico durante al menos tres meses como primera opción para mujeres con incontinencia urinaria de esfuerzo o mixta. Este plazo orienta un proceso de entrenamiento; no significa que todas las personas necesiten el mismo número de sesiones o que los resultados sean idénticos.
La fisioterapia también puede formar parte del manejo conservador de algunos prolapsos. La decisión depende de la valoración, los síntomas y el grado de afectación.
Por qué hacer más ejercicios de Kegel no siempre es la solución
Un músculo puede estar demasiado tenso, relajarse con dificultad o activarse de forma poco coordinada. Si existe dolor íntimo, molestias al tener relaciones o dificultad para evacuar, asumir que falta fuerza puede llevar a elegir ejercicios que no corresponden.
En estos casos, el plan puede priorizar relajación, respiración, coordinación y manejo del dolor. Después se determina si hace falta incorporar fortalecimiento y cómo hacerlo.
Por eso, las rutinas genéricas de internet no sustituyen una valoración individual.
Cómo te ayudamos en SER Y VIDA®
En nuestra unidad especializada de piso pélvico ofrecemos atención individual y privada. Conversamos sobre tus síntomas, antecedentes y objetivos, y evaluamos las funciones relevantes para tu caso. Los procedimientos se explican previamente y requieren tu consentimiento.
Contamos con biofeedback EMG, que permite visualizar una señal relacionada con la actividad muscular y puede apoyar el aprendizaje de la contracción y la relajación cuando está indicado. Esta herramienta complementa la valoración; por sí sola no explica todos los síntomas ni determina el tratamiento.
Según tus necesidades, el plan puede incluir ejercicios específicos, educación sobre hábitos, técnicas manuales y tecnología seleccionada por la fisioterapeuta. También podemos integrar Pilates mediante PelviCore® cuando resulte adecuado.
Cuándo pedir orientación
Consulta si tienes escapes de orina o heces, sensación de peso o bulto, dolor pélvico o dificultades para retomar el ejercicio después del parto. Estos síntomas pueden tener distintas causas y ayudan a definir qué evaluación necesitas.
¿Quieres saber si tu piso pélvico necesita fuerza, relajación o coordinación? Escríbenos para agendar tu valoración especializada en SER Y VIDA®.
Ubicación: Centro Empresarial NOU, Cajicá · Consultorio 235.
Más información y agenda: Piso pélvico en SER Y VIDA®.
Fuentes clínicas: NICE — Incontinencia urinaria y prolapso y NICE — Prevención y manejo no quirúrgico de la disfunción del piso pélvico.
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